精神内耗是什么意思

精神内耗，是指精神上、心理上无用的消耗，若长期存在有害身心健康。内耗，本指机器等空耗的能量，引申指无谓消耗的精力、物力。2022年7月，有博主上传视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》，一时火遍全网。精神内耗则是精神上、心理上无用的消耗，若长期存在有害身心健康。

精神内耗简单来说，就是自己胡思乱想，陷入无谓的自我折磨，明明还没开始行动，却已经预演了千百遍。这种内耗会让人感到身心俱疲，但它是一种正常的心理现象。要想走出精神内耗，最好的方法是接受现实，放下过去的包袱，并付诸行动。最重要的是，不要停留在思考阶段，而要付诸实践。

精神内耗可能有两种原因，一种是自私而不自知;另一种是过于追求完美，行动跟不上想法，导致焦虑和不安。要想走出精神内耗，最好的方法是理解、接受和放下，同时付诸行动。最重要的是，不要停留在思考阶段，而要付诸实践。

怎样才能停止精神内耗 

大多数精神内耗的人其实都意识不到自己在内耗。所以，“觉察到自己想太多”是停止精神内耗的第一步，也是自我心理调节至关重要的一点。那怎么觉察是不是在内耗呢?就要确定自己在想的问题是否有足够的依据支撑，如果无法自行判断，可以找周围人一起证实。第二，是不是因为自己想多了才产生这样那样的担心、焦虑。如果是，那就努力走出这个不健康的状态，去积极应对。

行动上，我们需要提高行动力。比起空想，你应该去做真正需要做的事情，还可以直接行动，去弄清这个事情的真相，行动是减少损耗最有效的方法。比如前面提到的小莺的案例，要么就干脆听从老师的建议，摒弃杂念，专注于学习，要么直接去问本人，如果不好意思当面问也可以通过打探周围人来证实那个男生是不是真的喜欢自己。但考虑到孩子还在上高中，还是应该听从老师的建议，以学业为主，可以在高考后再考虑去和本人说。另外，还可以转移视线，比如进行自己的一些兴趣爱好，运动、种花、读书等等，让自己脱离那个低频的状态。

而在心理上，我们要“放过自己”。可以通过降低对事物的期待、接纳不完美的自己、减少习惯性的自我否定、对已经发生的事不纠结等等来获得心理上的安逸和平静。虽然无法立刻达到这样的心境，但我们可以一点点进步。不纠结、不计较、不攀比、不奢望，学会与自己和解，才是解决精神内耗的关键。

现在大家常说的“躺平”和“摆烂”，虽然在一定程度上可以抵消精神内耗，但并不是长久之计，应该通过更积极的方式来减少内耗带来的不良影响。同时，沈医生提醒大家，严重、持续的精神内耗如果不加以干预，容易引发心理问题，需要格外关注。